2014/10/28 更新

美肌
 美肌へのスキンケア

美肌
美肌と毎日の食事
美肌にとって食べ物は、何よりも大切なものです。食べ物から吸収された栄養素は、毛細血管を通り、表皮の細胞のすみずみまで行き渡り、皮膚の新陳代謝のもとになります。健康な体、美しいお肌を作るためには、栄養バランスのとれた食事をきちんと食べることがとても重要です。特に朝食は、一日の活動のエネルギーになります。朝は何かと忙しく、ゆっくり食事をしている時間がないと言われる方が多いかもしれませんが、朝食を抜いたりせず、できるだけ炭水化物・野菜・乳製品・卵料理を摂ってください。


また、夜遅い時間の食事は胃に負担をかけてしまいます。胃の状態とお肌はとても密接につながっているので、胃の状態が悪くなると、肌荒れやふきでものなど、お肌トラブルの原因になります。でも、どうしても夕食が遅くなってしまう方もいらっしゃると思います。その場合は、朝・昼よりも食べ物を摂取する量を控えめにして、脂質の少ないもの、消化の良いものを食べると、胃に負担がかかりにくくなります。毎日の食生活が乱れている場合は、少しずつ、時間や食事量、バランスを考えて、3食きちんと食べられるようにしていってください。脂分が増えると、臭いのもととなります。


■美肌と栄養素
カラダに必要な栄養素をきちんと摂取しなければ、お肌の健康を保つこともできません。現代の食生活はとても豊かになりましたが、栄養の面ではとても偏りがありますので、良い食習慣へ改善していくことが大切です。いろいろな食材を使った料理を食べるように心がけ、栄養の偏りやすい外食、ファーストフード、コンビニ食はできるだけ控えるようにしてください。以前の日本家庭の食卓に並んでいたような食事をお手本にしてみてください。※食塩は控えめに!!
栄養素としてまず欠かせないのは、人間の体の2分の1(水分を除く)の量を占めているタンパク質です。現代では、肉などの動物性タンパク質の摂取が多くなってしまいがちですが、魚類、大豆製品からも摂るように心がけてください。肉類を多く摂取しすぎると、老廃物が残りやすく、活性酸素が発生しやすくなりますので、控えめにしましょう。肉、魚、大豆製品それぞれ、卵(L)一個分ほどの量が一日の適量です。美容の面で特に必要な栄養素は、ビタミン類です。ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEは、美肌には欠かせない栄養素ですので、これらを多く含む食品をきちんと摂り、不足することのないように気をつけましょう。野菜にはビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、食物繊維、カリウムなど、健康と美肌には欠かせない栄養素が多く含まれていますので、積極的に摂取してください。ビタミンの摂取が難しいのであれば、シミケア化粧品などビタミン豊富なケア商品を選ぶことも検討してみて下さい。油を分解する助けにもなりますので、肉類を食べた時には、いつもより多くの野菜を摂るようにしましょう。海藻類は、マグネシウムやカルシウムなど、カラダの健康と美容に必要な栄養素のミネラルが多く含まれている、とても大切な食品です。また、ダイエットをする場合には、ビタミン類、タンパク質、ミネラル(カルシウム、亜鉛、マグネシウムなど)はきちんと摂取して、油と炭水化物の量でカロリーを調節してください。そうすることで、ダイエットによる肌トラブルからお肌を守る事ができます。

 

化粧水でスキンケア
化粧水はスキンケアで大切な役割を担っています。化粧水の役割は、マルセイユ石鹸などの洗顔料で洗顔後の顔の突っ張り感をなくしてくれることです。その他にも肌を柔らかくし、後からつける乳液や美容液を浸透させやすくしてくれます。化粧水のつけ方ですが、多くのメーカーでは、コットンでつけることを勧めています。それは手につけた場合、体温で化粧水が蒸発してしまい、顔の肌に浸透する量が足りなくなるということがあるからです。手でつける場合は、化粧水を補充するということをしたほうがいいでしょう。また、高価だからと少ない量でコットンにつけても、肌にひっかかってしまい、こすることで肌を刺激して逆効果となることもあります。コットンにたっぷり化粧水を含ませましょう。コットンから化粧水がしたたりおちない程度に含ませたら、顔全体にまぶすようにし、それから優しくパッティングしましょう。繰り返すと、手のひらにすいつくような感触がします。

化粧水の重要性がわかったら、今すぐ化粧水を通販やショップで納得いくまでさがすべし!成分のチェックや保湿力などサンプルで試してみるのも大切ですね。
化粧水の効果を更にUPさせたいなら、保湿も重要なポイント!クリーム系のものや天然オイル・シアバターなどでのマッサージも血行をよくして肌にはダブルの効果があります♪

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2017/7/14 更新



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